中医养生 常见的几种沐浴养生法

日光浴：肌肤和阳光的健康“对话”

我们国家自古以来就对阳光有很重要的认识，像是在《黄帝内经》中就有夏季养生要“夜卧早起，无厌于日”;冬季养生要“早卧晚起，必待日光”的记载。

《养生论》中也有“对日坐定”、“晒以朝阳”的说法。我国唐代名医孙思邈在其所著的《千金要方》中指出：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”

这更为详细具体地阐明了沐浴阳光的时机、方式及益处。

从医学角度来讲，适当的晒晒太阳能有效的促进血液循环，能促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使人体酶系统更加活跃，进而能提高人体的免疫能力。

阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷的代谢，防治佝偻病。另外紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，起到防病治病的作用;阳光中的红外线能提高人体局部温度，扩张血管，促进新陈代谢和组织再生，并能消炎镇痛。

日光浴还可以使人体的皮脂和汗液的分泌增多，有利于保持皮肤润泽。

对于病情比较稳定，处于康复期的结核病患者，以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。

虽然如此，有烦热，过敏和严重贫血还有有出血倾向的人就不要来用这个方法了。

温泉浴：在温暖的泉水中把健康泡出来

高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉。中医学认为，温泉多性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋之功，并使人精神愉快、情志舒展，从而使体质增强。

李时珍在其所著的《本草纲目》中就有用温泉治疗皮肤病的记载：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”

需要提醒广大读者的是，温泉浴不同于一般的沐浴，因温泉成分不同，沐浴的时间长短亦应有差异。洗氡泉浴时，时间以每次10～20分钟为宜，若是微温浴可长些，高温浴则不宜时间过长。

进行碳酸浴时，应防止过多吸入碳酸气，以免引起不良反应，故应隔日进浴一次或连浴2 日休息1日，每次8～15分钟。出浴时，不要突然起立，以防发生体位性低血压而摔伤。

妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。

　　泥浆浴：在泥土给肌肤的“按摩”中去痛除疾

在我们国家有很多的养生书籍里面有记载关于泥浴的好处，比如在《肘后备急方》中记载：“急且尿疮中，乃拔向日闭气三步，以刀掘地，作小坎。以热汤沃坎中泥作丸如梧桐子大，服之。并以少泥，泥之疮上，佳。”

近年来国外泥浆浴比较流行，我国辽宁的杨岗子也有这样的泥浆浴室。泥浆含有大量的矿物质，如矽、氧化镁、氧化锌及氧化钙等，有振奋精神、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果，对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，健康的人在泥浆池内泡上一段时间，也有消除疲劳的益处。

从养生康复学的角度看，泥浆浴主要有三大保健治疗作用。

镇痛作用

微热的泥巴会使人的表皮神经慢慢放松下来，这样就会减轻类风湿、风湿、外伤后遗症、腰腿痛等疾病给患者带来的疼痛，经过几个疗程，病人的疼痛会逐渐减轻;

“按摩”作用

当泥敷贴于人体表面时，人体皮肤肌肉层会产生相应的抵抗力，进而促进人体皮肤弹性增强，有益于舒张腠理，类似于对皮肤的一种保健按摩;

　　营养作用

泥浆特别是矿泥里含有多种对人体有益的矿物质元素，进行泥浆浴时能起到一定的营养肌肤的作用。

沙浴：磁疗与热疗的完美结合

我国古代的医学著作《千金要方》和《本草拾遗》中都有对沙浴疗法比较详尽的描述。比如陈藏器在其所著的《本草拾遗》就有这样的一段记载：“六月河中诸热沙，主风温顽痹不仁，筋骨挛缩，风掣瘫痪，血脉断绝。取干沙日暴令极热，伏坐其中，冷则更易之。”沙浴后，人体全身气血运行加快，有利于保持经络通畅，进而攻邪外出，对于寒湿性疾病的治疗效果尤为明显。

还有就是沙浴和泥浴比起来更能增加人体汗腺的分泌，这样会有利于加速水肿的消散，还能有利于促使新陈代谢，具有一定的消炎作用。此外，沙浴还具有防止人体内淋巴液和血液渗出、促进渗出液吸收等作用。

从现代康复医学的角度讲，沙浴还具有较好的磁疗作用。对风湿性关节炎、类风湿性关节炎、慢性腰腿痛和血管栓塞性脉管炎等疾病，均具良好的功效。

通过沙浴的热疗、磁疗的双重作用，能够有效促进人体的血液循环、扩张血管、调整全身的生理反应，进而激活与恢复人体的神经功能，改善患病部位的新陈代谢，活跃网状内皮系统功能，调节机体的整体平衡，以此达到治病的效果。

沙疗的适应范围较广，除年老体弱、婴幼儿、孕妇、经期妇女以及患有器质性病变的病人外，诸如偏头痛、神经系统疾病的后遗症、高血压、雷诺氏症等，以及关节炎、腰腿痛者均可接受治疗。

　　泡温泉注意事项

肚子饿的时候

肚子饿的时候，不能马上泡温泉，因为空着肚子泡温泉很容易发生头晕、呕吐及疲倦的情况。

非常累的时候

在你非常劳累的是最最好不能泡温泉，这样反而越泡越累。

睡眠不足或熬夜

在睡眠不足或是熬夜的情况下，如果突然泡温度很高的温泉，可能会导致休克或脑部缺血。

心跳变快的时候

心情特别激动、心跳变快的时候，不适合泡温泉。

饭后或酒后

在吃完饭或者喝完酒之后不能泡温泉，泡温泉会使自身体内的血液流速加快，这个时候泡温泉会有问题。

温泉的热度会刺激血液不断往皮肤表面集中，抑制人体的消化吸收功能。因此饭前30分钟和饭后1小时内最好别泡温泉。

体质很差时

营养不良或是大病初愈、体质很差时，不能泡温泉。

心脏病或高血压患者

有心脏病、高血压及有动脉硬化的人，泡温泉之前，要先慢慢地用温泉水擦身体，再泡温泉，才不会影响血管的收缩，且每次泡最好不超过20分钟。

癌症、白血病患者

癌症还有白血病患者不能泡温泉，泡温泉之后会使自己编的很虚弱。

急性感冒及传染病患者

急性感冒、急性疾病及传染病病人，最好不要去泡温泉。

糖尿病患者

糖尿病患者不宜长时间浸泡在温泉中，以免出汗过多，造成脱水，引起血糖变化。而且大多数的糖尿病患者都伴有周围神经病和血管病变，手掌、脚掌感觉异常，对温度的敏感度较差，容易因为长久浸泡造成烫伤。

女性生理期

女生生理期来时或前后，怀孕的初期和末期，最好暂时不要浸温泉。

总结：看完上面这篇文章，现在大家知道沐浴养生有哪些方法了吧。沐浴养生最重要的是找到适合自己的方法，上面几种方法是一般人都可以使用的。怎么样?赶快来试试吧。（图片来源：华盖）

心跳变快的时候

心情特别激动、心跳变快的时候，不适合泡温泉。

饭后或酒后

在吃完饭或者喝完酒之后不能泡温泉，泡温泉会使自身体内的血液流速加快，这个时候泡温泉会有问题。

温泉的热度会刺激血液不断往皮肤表面集中，抑制人体的消化吸收功能。因此饭前30分钟和饭后1小时内最好别泡温泉。

体质很差时

营养不良或是大病初愈、体质很差时，不能泡温泉。

心脏病或高血压患者

有心脏病、高血压及有动脉硬化的人，泡温泉之前，要先慢慢地用温泉水擦身体，再泡温泉，才不会影响血管的收缩，且每次泡最好不超过20分钟。

癌症、白血病患者

癌症还有白血病患者不能泡温泉，泡温泉之后会使自己编的很虚弱。

急性感冒及传染病患者

急性感冒、急性疾病及传染病病人，最好不要去泡温泉。

糖尿病患者

糖尿病患者不宜长时间浸泡在温泉中，以免出汗过多，造成脱水，引起血糖变化。而且大多数的糖尿病患者都伴有周围神经病和血管病变，手掌、脚掌感觉异常，对温度的敏感度较差，容易因为长久浸泡造成烫伤。

女性生理期

女生生理期来时或前后，怀孕的初期和末期，最好暂时不要浸温泉。

总结：看完上面这篇文章，现在大家知道沐浴养生有哪些方法了吧。沐浴养生最重要的是找到适合自己的方法，上面几种方法是一般人都可以使用的。怎么样?赶快来试试吧。（图片来源：华盖）